傳統月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統法的約束，但也擔心產后的身體情況并不適宜做運動。這也是個必須考慮的問題。由于月子期間，新媽媽的身體情況特殊，如子宮、會陰、陰道的創(chuàng)口正處于愈合期，子宮在縮小，膈肌在下降，心臟會復原，被拉松弛的皮膚、關節(jié)、韌帶也要恢復正常。因此，做運動時，首先要了解身體的準備情況。以避免不恰當的運動對新媽媽產生反效果，造成傷害。

　　(1)根據產前的運動情況安排運動。總體來說，如果新媽媽一直到孕后期都堅持在運動，那么從產后開始就可以進行您在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習。如果孕期沒什么運動，或者以前很少運動，那么最好放慢重新開始的步伐，最初6周可以體力恢復為主，6周以后做其他運動。

　　(2)根據產后身體情況運動。自然生產產婦，如有后遺癥產生，像感染、大出血等，則必須等情況穩(wěn)定后，經醫(yī)生允許才能開始運動。剖腹生產產婦，因為經過手術處理，身體恢復過程較復雜，所以運動處方的考量較自然產婦特別、保守。

　　(3)需要推遲運動的情況。如果您懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢一下醫(yī)生或健康顧問。如果您覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當您咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。如果您在懷孕期間或之后出現過漏尿問題，最好避免做仰臥起坐和有氧運動，應等到您的骨盆底恢復正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時向醫(yī)生進行咨詢。

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